盛夏时节，酷热难当，在这个季节里许多人会感到烦躁不安，食欲不佳。要注意防暑降温，做到科学合理。

      夏日外出尽量避开高温时段，白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10时～16时不要在烈日下外出运动和劳动。

　　如果在这个时段必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。

　　室外劳动时应戴上草帽，穿浅色衣服，并且应备有饮用水和防暑药品。

　　衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装。

　　及时饮水

　　准备充足的水，及时饮用，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。

　　根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鲜蔬菜。适当摄入盐分，补充因大量出汗导致的电解质流失。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

　　注意要避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料水。

　　及时散热

　　多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。需要注意的是，浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。

       合理饮食

       夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

       此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。要提高防范中风的意识。少食多餐，切忌过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血流，增加脑缺血性中风的发生概率。凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药。

       夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

       主要防止措施：

       1、 少吃隔夜隔餐的饭菜；

       2、 餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；

       3、 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；

       4、 不喝生水，防止水污染；

       5、 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；

       6、 注意个人卫生，常洗手勤洗澡。

       7、 早晚食用一些防暑粥制品，例如：绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥等。

 

　　充足睡眠

　　充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也可预防中暑。

　　最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

　　配备药品

       在高温环境中工作，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 ，就会出现中暑现象。在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所,以防发生中暑。若有头晕恶心呕吐等症状按照剂量服用，重者的话就要送医院进行治疗。